Witam Pod koniec wakacji stwierdzilem, ze dosc wygladania jak beczka smalcu i zmienilem swoje nawyki zywieniowe + zapisalem sie na silownie ( 3 x w tygodniu ) w ciagu 3,5-4 miesiecy zrzucilem jakies 12 kg. w tym momencie przy wzroscie 174 cm waze 72 kg i jest o niebo lepiej niz bylo, ale nadal jest jeszcze sporo tluszczu do pozbycia sie oprocz [...]
[...] ) 10,8,8 - uginanie hantlami w podporze o kolano 10,8,8 *Niedziela- wolne Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do przyzadow typu atlas . Jak myslicie czy ten plan jest dobry jak na kogos ze stazem pol roku? . Cwiczac mialem jedna przerwe ( 2 tygodnie ) .Zalezy mi glownie na masie i sile, a jak narazie to bardziej widac przyrost sily niz masy . W [...]
Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]
WITAM MA 20 LAT OBECNA WAGA 96KG WZROST 177CM. MÓJ STAŻ TRENINGOWY TO 4 LATA Z MAŁYMI PRZERWAMI.... CHODZIŁEM DO SEKCJI PODNOSZENIA CIĘŻARÓW POTEM ZACZĄŁEM ĆWICZYŚ SAM W DOMOWEJ SIEŁOWNI.... MIAŁEM 2 CYKLE 1: DEKA DURABOLIN+PROLO+ CLOMID PO OKOŁO ROKU NNP+PROLO+ CLOMID... OCZYWIŚCI KOKS BYŁ DODATKIM DO DIETY I SUPLEMĘTACJI BO NA TYM SIE BAZUJE.... [...]
Witam, postanowilem zmienic moja sylwetke i zaczac na powaznie cwiczyc. Chcialbym trenowac w domu. Chce sobie na poczatek kupic hantle zeliwne 2x20kg - jak myliscie czy na takim ciezarze na poczatku mozna cos zdzialac? Z czasem na pewno bym dokupil wieksze obciazenie. Pytanie tylko jakiej firmy kupic te hantle - czy to bez znaczenia i tylko zeby [...]
Witam! Otóż mam problem taki jak w temacie,czyli nie rosnąca klatka piersiowa. Dokładnie to nie wiem co zrobić,aby rosła.Przez 3 miesiące ćwiczeń nie urosła prawie w ogóle. Dodam,że przez te 3 miesiące udało mi się podnieść wagę z 62kg do 74kg robiąc ćwiczenia na masę i jedząc ryż,kurczak,omlety itd itd. Nawet nie wiem,gdzie ta masa poszła,chyba [...]
Witam Wszystkich. Trenuje już kilka lat i z pewnością mam jakieś doświadczenie ale nigdy aż tak nie " eksperymentowałem " na sobie i jechałem planami z neta ewentualnie modyfikowałem je pod siebie. Aktualnie trenuje systemem treningowym góra ciała + dól ciała 4 x w tygodniu. Trening podzielony na dzień siły 5 x 5 i dzień pod hipertrofię czyli np. [...]
[...] b.dobry tak mi sie wydaje 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jest taka sklonosc PYTANIE: no to teraz troche o mnie wiecie i mozecie smialo odpowiadac :) jak juz wczesniej napisalem celem mojego cyklu jest sucha i stabilna masa mięśniowa, a ze nie znam sie zabardzo na SAA to chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu jakiegos [...]
[...] czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i chcialbym go jeszcze pociagnac przez 2-3 [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od roku. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem źle. Tzn najpierw byle jak, a później dobrze rozbudowany split}:-( Dopiero przez ostatnie 4 miesiące ćwiczę FBW w takim układzie. A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza głowy 3x10 - [...]
Witam. Chciałbym Was zapytać jaką dietę powinienem zacząć tworzyć z budową i wymiarami jak w tym tamacie? Mam zamiar zrzucić oponę i kilka procent tłuszczu, więc samo nachodzi na myśl, aby zacząć diete redukcyjną, ale nie chciałbym schudnąć wizualnie, bo i tak uważam się za "szczypiorka". Przez siedzący tryb pracy i życia, mam grube nogi i biodra, [...]
[...] tych kotletow potrzebne jest -piers z kurczaka-600g -ryz-300g -oliwa -jajko -poł cebuli -przyprawy oczywiscie proporcje mozna zmienic nie kazdy jest takim bykiem jak ja Nastepnie wszystko wkladamy do blendera(czy jak to sie zwie )w miedzy czasie trzeba ugotowac ryż Rozdrabniamy wszystko Dodajemy ugotowany ryż Wszystko razem wymieszac [...]
[...] trzymanymi podchwytem w siadzie z oparciem pleców serie 12/10/8 obciazenie 7 kg na reke Uginanie przedramion na "MODLITEWNIKU" cos wlasnej konstrukcji ;D serie takie same jak wyzej tylko obciazenie zmienione do 12 kg uginanie jednego przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana. tez takie same serie lecz obciazenie 10 kg Barki: Unoszenie [...]
Witam. Nie wiem czy coś mi jest czy nie ale mam już dość tego spania, nie mogę nic zrobić bo zaraz w środku dnia chce mi się spać. Zastanawiałem się nad tym aby zacząć brać jakieś witaminy na energię itp bo diety żadnej nie mam. Jem śniadanie i w zasadzie obiadokolacje. Taki krótki wstęp. Zastanawiałem się nad drugim działem o odżywianiu ale [...]
[...] chciałem wymienić przerzutke tylnią na LX, co pociągnęło za sobą kupno manetek, klamek. No ale aby mieć 9 przełożeń muszę zmienić kasetę(nie mówie już o łańcuchu.I tu pytanie: czy w tym rowerze jest kaseta czy wolnobieg, jak to odróżnić, no nie wiem czy moja pisata jest "kompatybilna" z kasetą 9 rzędową
witam.jestem nowy na tym forum.takze prosze o wyrozumialosc.mam dylemat co wybrac na pierwszy cykl czy mete czy moze tesc enan,a moze jakies inne srodki myslalem nad turanabolem ale slyszalem ze libido spada jak leci solo,prop odpada z powodu czestych iniekcji.moim celem by byla rekompozycja sylwetki spalenie tluszczu uwidocznienie miesni i [...]
[...] -przysiad: nie robię testów. Ćwiczę lekkimi cieżarami Witam aktualnie jestem na 3 prawie 4 tygodniu cyklu w poniedziałek mam zamiar zrobić badania mogłby mi ktoś powiedzieć jakie badania krwi mam zrobić. Problem na który natknołem się na cyklu słabe libido, ogólnie takie smulenie nic z bardzo się nie chce, ale najbardziej irytujace takie uczucie [...]
[...] przez ostatnie 2-3 miesiace taki problem,ze to co było moją pasją stało sie nagle nieprzyjemnym obowiazkiem i zmuszaniem się do tego co lubiłem robić. Nie czuje takiej pompy jak to miałem w zwyczaju,wydaje się,że jestem cały czas płaski i ogolnie masakra,nie pomagały treningi typowo na pompe czy ładowanie się duża iloscią węgli,oczywiscie nie [...]
[...] się przyzwyczaić) obiado-kolacja (i tym samym mój ostatni posiłek ok. 18-19) połączenie mięsa z warzywami, lub ryba z warzywami, bez sosów i innych dodatków chemicznych jak glutaminiany sodu itd. itp.. Do picia przez cały dzień średnio 3-4 l wody mineralnej niegazowanej, okazjonalnie sok pomarańczowy wyciskany, nie dosładzany. Alkohol [...]
[...] przy minimalnym wzroście masy bo i tak do swojego wzrostu jestem dość ciężki. Dodatkowo chciałbym się skupić na sile w przysiadzie bo tu ciężko mi jest dokładać ciężarów tak jak to wychodzi w wyciskaniu na płaskiej- 2 lub 3 kilogramy co drugi trening, podobnie powoli idzie w martwym ciągu, choć tu zwolnie z dokładaniem ciężarów na co trzeci lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
